İlişkiler, yaşamlarımızı ve refahımızı şekillendirmede önemli bir rol oynar. Olumlu ve besleyici ilişkiler bizi yükseltebilir ve güçlendirebilirken, toksik ilişkilerin zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerinde derinden zararlı bir etkisi olabilir. Toksik bir ilişkinin belirtilerini tanımak ve ondan kaçmak için adımlar atmak, cesur ve gerekli bir öz bakım eylemidir. Bu makalemde, toksik ilişkilerden çıkıp daha sağlıklı, daha mutlu bir geleceğe doğru yolunuzu bulmanıza yardımcı olacak ipuçları vereceğim.
İşaretleri Tanıyın
Toksik bir ilişkiden kaçmanın ilk adımı, genellikle ince ve sinsi olabilen işaretleri tanımaktır. Toksik ilişkiler, bir partnerin diğerini haksız veya aldatıcı bir şekilde kontrol ettiği veya etkilediği manipülasyonu içerebilir. Duygusal istismar, sürekli eleştiri, aşağılama veya benlik saygınızın sarsılması olarak ortaya çıkabilir. Fiziksel istismar, her türlü fiziksel zarar veya tehdidi içerir. Diğer belirtiler arasında yaygın bir olumsuzluk duygusu, sürekli drama ve saygı eksikliği yer alır. Bu işaretleri kabul etmek, özgürleşme yolculuğuna başlamak için çok önemlidir.
Destek İsteyin
Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya bir terapiste güvenmek, toksik bir ilişkiden ayrılmak için gereken gücü ve bakış açısını sağlayabilir. Bu kişiler farklı bir bakış açısı sunabilir, duygularınızı doğrulayabilir ve durumun gerçekliğini görmenize yardımcı olabilir. Onların desteği ve rehberliği, bu zorlu dönemde paha biçilmez bir güvence ve netlik sunabilir. Yüz yüze veya çevrimiçi destek gruplarına katılmak, sizi benzer deneyimlerden geçmiş diğer kişilerle de bağlayabilir.
Sınırları Belirleyin
Toksik bireyle net sınırlar oluşturmak, zihinsel ve duygusal alanınızı korumak için çok önemlidir. Sınırlar, teması sınırlamayı veya kesmeyi, hangi davranışların kabul edilemez olduğu konusunda net olmayı ve toksik kişinin kişisel alanınızı veya zamanınızı ihlal etmesine izin vermemeyi içerebilir. Bu, ilişkiden çıkmaya hazırlanırken koruyucu bir önlem olarak hizmet edebilir. Sınırlar, kendinize olan saygınızı korumanıza yardımcı olur ve ihtiyaçlarınıza öncelik verilmesini sağlar.
Öz Bakıma Odaklanın
Zihinsel ve duygusal esenliği destekleyen öz bakım uygulamalarına odaklanmak hayati önem taşır. Bu, zevk aldığınız hobilerle uğraşmayı, düzenli egzersiz yapmayı ve farkındalık veya meditasyon yapmayı içerebilir. Bu faaliyetler, kargaşanın ortasında bir teselli ve güç kaynağı olarak hizmet edebilir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, dengeli bir diyet sürdürmek ve yeterli uyku almak da önemlidir. Öz bakım, öz değer duygunuzu geri kazanmanıza yardımcı olur ve sizi önünüzdeki zorluklara hazırlar.
Bir Çıkış Planı Oluşturun
Ayrılışınızı dikkatli bir şekilde planlamak, toksik ilişkiden sorunsuz bir geçiş sağlamak için çok önemlidir. Kalacak güvenli bir yer bulmak, mali durumunuzu güvence altına almak ve gerekirse çocukların velayeti veya yasaklama emirleri gibi yasal konuları ele almak gibi lojistik yönleri göz önünde bulundurun. Bir çıkış planı, kişisel eşyaların kademeli olarak ortak alandan çıkarılmasını ve ulaşımın düzenlenmesini de içerebilir. İyi planlanmış bir yaklaşım, süreci daha az bunaltıcı hale getirebilir ve başarılı bir şekilde kurtulma şansınızı artırabilir.
Profesyonel Yardım İsteyin
Toksik ilişkinin etkileriyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almayı düşünün. İyileşmenize ve ilerlemenize yardımcı olmak için rehberlik, destek ve terapötik teknikler sağlayabilirler. Terapi, duygularınızı işlemenize, başa çıkma stratejileri geliştirmenize ve benlik saygınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Aile içi istismar veya travma konusunda uzman danışmanlar, hedefe yönelik destek ve kaynaklar sunabilir.
Bir Destek Ağı Oluşturun
Kendinizi bu çalkantılı dönemde teşvik ve yardım sunabilecek olumlu ve anlayışlı kişilerle çevreleyin. Bu ağ arkadaşları, aileyi, iş arkadaşlarını veya destek gruplarının üyelerini içerebilir. Destekleyici bir ağ, aidiyet ve güç duygusu sağlayarak motive olmanıza ve hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yeni bağlantılar kurmak, toksik ilişkinin bıraktığı boşluğu doldurmaya ve yeni bakış açıları sunmaya da yardımcı olabilir.
Doç. Dr. Sebiha Ünal: “Toksik bir ilişkiden kaçmak, mutluluğunuzu ve esenliğinizi geri kazanmak için cesur bir adımdır. Bu süreçte duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanmalısınız. Sizi cesaretlendiren ve yücelten ilişkiler içinde olmanız gerektiğini asla unutmayın.”
Kendinizi Eğitin
Sağlıklı ilişkiler hakkında bilgi edinin ve toksik ilişkilerin dinamiklerini ve onlardan nasıl kurtulacağınızı anlamak için danışmanlık veya destek gruplarına katılın. Bilgi güçlendiricidir ve bu deneyimde seyahat ederken faydalı bilgiler sağlayabilir. Kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kaynaklar, toksik davranışları tanıma, sınırları belirleme ve sağlıklı ilişkiler geliştirme konusunda değerli bilgiler sağlayabilir. Eğitim, kırmızı bayrakları belirlemenize ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Sağlam Kalın
Ayrılmaya karar verdiğinizde, kararınızda sağlam kalmak çok önemlidir. Toksik birey, duygusal çekicilikler, değişim vaatleri veya tehditler gibi taktikler kullanarak sizi manipüle etmeye veya suçluluk duygusuna kaptırmaya çalışabilir. Neden ayrılmanız gerektiğinin nedenlerini kendinize hatırlatmak, sürecin hayati bir parçasıdır. Olayların bir günlüğünü veya bir nedenler listesini tutmak, kararlılığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kararınıza saygı duyan ve güçlü kalmanıza yardımcı olan destekleyici insanlarla kendinizi çevreleyin.
İyileşmeye Odaklanın
Toksik ilişkiden ayrıldıktan sonra, hayatınızı iyileştirmeye ve yeniden inşa etmeye odaklanın. Size neşe getiren faaliyetlerde bulunun ve kalıcı duygusal travmayı gidermek için gerekirse profesyonel yardım alın. Bu, terapiye devam etmeyi, farkındalık pratiği yapmayı veya yaratıcı çıkışlara katılmayı içerebilir. Eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurun veya yeni arkadaşlar edinin, yeni ilgi alanları peşinde koşun ve yeni hedefler belirleyin. İyileşme aşamalı bir süreçtir ve bu yeni bölümde gezinirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir.
Toksik bir ilişkiden kaçmak, mutluluğunuzu ve esenliğinizi geri kazanmak için cesur bir adımdır. Bu süreçte duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanmalısınız. Sizi cesaretlendiren ve yücelten ilişkiler içinde olmanız gerektiğini asla unutmayın. Sonuç olarak, toksik bir ilişkiden çıkış yolunuzu bulmak güç, dayanıklılık ve destek gerektirir. İşaretleri tanıyarak, profesyonel yardım alarak ve kişisel bakıma öncelik vererek, iyileşme ve kişisel gelişim için bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve toksisitenin ötesinde bir umut var. Özgürlüğe giden yolu kucaklayın ve sarsılmaz bir kararlılıkla refahınızı geri kazanın…
———————————
Doç. Dr. Sebiha Ünal Hakkında; Klinik Psikolog, otizm- ve ilişki uzmanıdır, Türkiye ve Avrupa’da otizm üzerine bilimsel araştırma ve farklı çalışmalarda bulundu ve hala bulunmakta. Şu an Hollanda, Belçika ve Türkiye’de kendi Otizm Uzmanlık Merkezleri ve Otizm Akademisi’nde (AECSU-AASU) tedavi ve eğitim veriyor. Kendi yaptığı bilimsel araştırmalar ve çalışmalar sonucunda pozitif bakış açısının otizmli kişilerde ne kadar güzel sonuçlar getirdiğini gördü ve bu yüzden uzmanlık alanını pozitif psikoloji ile geliştirdi ve kendi geliştirdiği yöntem olan Pozitif Zihin Yöntemi (PZY) ile Türkiye, Hollanda ve Belçika’da da bulunan Otizm Uzmanlık Merkezleri’nde şimdiye kadar 8000’in üzerinde otizm uzmanı yetiştirdi, yetenekleri vurgulamanın ve bunlara yönelmenin otizmin zayıf yönlerinden daha da önemli olduğunu düşünüyor.
Daha fazla bilgi ve iletişim için:
info@autismexpertisecenter.com
www.autismexpertisecenter.com
instagram: sebihaunalofficial
