Bir ilişki terapisti ve partnerlerden birinin (veya her ikisinin) otizm tanısı veya şüpheli tanısı olan partnerlerle çalışan bir yazar olarak, bazı otizm özelliklerinin ilişkiyi zorlaştırdığını fark ettim. Ancak, otizimli partner belirli özelliklerini geliştirmeye odaklandığında, ilişki genellikle krizden kurtulabilir.
Danışanlarımın çoğu, daha mutlu/ sağlıklı ilişkiler kurmak için davranışlarını değiştirmeye çalışırken belirttiğim tavsiyelerin yararlı bir araç olduğunu keşfettiler. Bu davranışlar otizmli partner için olsa da, bazen spektrum dışı veya spektrum dışı partnerler için de geçerli olabilir.
Savunmacı Tutumu Bırakın – Hatalı Olduğunuzu Kabul Edin
Otizm, genellikle mantıksal, analitik veya detay odaklı düşünme becerilerinde güçlü yönler ve hatta yüksek hatta üstün IQ gibi bilişsel işleme farklılıkları ile karakterizedir. Bu, spektrumdaki bireylerin genellikle haklı olduklarını ve eylemlerinin haklı olduğunu düşünmelerine yol açabilir. Ancak, bu özellik pek işe yaramaz. Bu nedenle, mutlu bir nörolojik çeşitlilik içeren ilişki sağlamak istiyorsa, otizmli partnerinin savunmacı davranışlara karşı uyanık olması ve bunun yerine sorumluluk alması önemlidir.
Böyle bir durumda, otizmli partner aşağıdaki becerileri kullanabilir:
• Partneriniz, geliştirmeniz gereken bir şeyi işaret ettiğinde, derin bir nefes alın ve cevap vermeden önce bir ara verin.
• Kendinizi kapatmayın. Partnerinizin ne demek istediğini, ne istediğini düşünün.
• Dinleme becerilerini kullanın – yansıtma tekniği.
• Meraklı olun. Sorular sorun ve açıklamalar isteyin (ama çok fazla değil!).
• Büyük resmin ne olduğunu kendinize sorun. “Partnerim sadece bana daha yakın hissetmeye çalışıyor.”
• Her zaman zihninize güvenmeyin, çünkü algınız doğru olmayabilir.
• Yanlış algılarınızı kabul edin; alçakgönüllü olun.
Şüphe duyduğunuzda, partnerinizin bakış açısını benimseyin.
• Nerede hata yaptığınızı kabul edin ve sorumluluk alın.
• Kontrolü Bırakın: Haklı olmaktansa beraber olmayı mı tercih edersiniz?
Katı ve esnek olmayan düşünme biçimi de birçok insanın mücadele ettiği bir başka otizm özelliği olabilir. Aksini gösteren kanıtlar olsa bile veya kendi görüşlerine bağlı kalmanın ve kapalı fikirli olmanın partnerleri ile aralarında bir uçurum yaratacağını görseler bile, bakış açılarını değiştirmekte zorlanırlar. Bu nedenle, daha mutlu bir ilişki için gerçekten güvenmek, esnek olmayı öğrenmek ve partnerlerinin bakış açısını anlamak için çok çaba sarf etmeleri gerekir.
Böyle bir durumda, otizmli partner kendine şunları hatırlatabilir:
• Ego ve kibri bir kenara bırak.
• Unutma, çoğu sorun ilişkimizi tehlikeye atacak kadar önemli değildir.
• “Kazanmadan” da iyi hissetmenin başka yolları vardır.
• Partnerimi kontrol etmeye çalışmayayım. Bırakayım gitsin. Onun bakış açısına saygı duymaya çalışayım.
• Biraz “beynimi yorsa” bile esnek olmaya çalışayım.
• Partnerime güvenmeye çalışayım.
• Onun yargısına güvendiğim için onunla beraberim.
Kin Tutmayı Bırakın
Birçok otizmli bireyin fil hafızasına sahip olduğu bilinmektedir ve bu nedenle partnerleri ile aralarında yaşanan her küçük anlaşmazlığı veya çatışmayı hatırlayabilirler. Günlük sıkıntıları unutmakta zorlanırlar ve bunun yerine bunları arşivleyip kataloglarlar, bu da ömür boyu kin, öfke ve acı çekmelerine neden olur.
Sık sık “çöpü çıkarmak” benzetmesini yaparım. Bu, her gün mutfağımızdan ve evimizden çöpü boşalttığımız gibi, her gün zihnimizden olumsuz düşünceleri, üzüntüleri, anlaşmazlıkları, hatta bazen kavgaları ve sinirlilikleri de çıkarmamız ve onları sonsuza kadar bırakmamız gerektiği anlamına gelir.
Kızgınlığı günlük bir alışkanlık haline getirmek için bazı ipuçları:
• Her gün, partnerinizle ilgili sizi rahatsız eden küçük şeyleri bırak-maya özen gösterin.
• “Her gün zihninizdeki çöpü dışarı atın!”
• Bir sorunu bırakamıyorsanız, bunu tartışmak için bir zaman belirlemeyi isteyin (çift danışmanlığı seansında veya dışında).
• Pasif-agresif davranmayın. Bunun yerine partnerinize aklınızdakileri söyleyin!
• Daha çok dinleyin, daha az konuşun
Bazen, otizmli bireyler, özellikle endişeli olduklarında, aşırı konuşkan olabilirler. Ayrıca çok zekidirler, bu nedenle genellikle paylaşacak çok fazla düşünceleri vardır. Ancak, ko-nuşmayı tekel altına almak (kasıtsız olsa bile) iki yönlü iletişim akışını engelleyebilir ve sonuçta perspektiflerini kaybedebilirler.
Bunun için aşağıdaki iletişim becerilerini kullanmak yardımcı olabilir:
• Aktif dinleme becerilerini kullanın.
• Konuyu saptırmayın. Konuşmayı tekel altına almayın.
• Konuşan partnerinizin sözünü kesmeyin.
• Orada olun.
• Onlara ve söylediklerine odaklanın, yanıtınızı düşünmeyin.
• Daha fazla soru sorun. Aynalayın. Daha az konuşun, daha az yorum yapın. (Bir düşünceniz olduğu için, bunu dile getirmeniz gerekmez.)
Doç. Dr. Sebiha Ünal: “Daha mutlu bir ilişki için gerçekten güvenmek, esnek olmayı öğrenmek ve partnerinizin bakış açısını anlamak için çaba sarf etmeniz önemli.”
Duyguları Kontrol Etmek
Otizm nörolojik farklılığı nedeniyle, spektrumdaki birçok birey duygularını düzenlemekte zorluk çeker. Duygular öfkeden kaygıya kadar değişe bilir ve otizimli bireyler genellikle duygularının farkında olmakta ve anlamakta zorluk çekerler.
Bu nedenle, aşağıdaki önerilerim duygularınızı yönetmede gerçekten yararlı olabilir:
• Zihninizden çıkın. Vücudunuzla bağlantı kurmak için bazı topraklama egzersizleri yapın.
• Kaygı kontrolü yapın: Kendinize “10 puanlık bir ölçekte neredeyim?” diye sorun.
• İşler çok kızışırsa, durun ve konuşmaya daha sonra devam edin. 10 derin nefes alın.
• Daha geniş bir “zihinsel bant genişliği” oluşturmak ve gergin anlarda derin nefes alma alışkanlığı kazanmak için sabah ve akşam 20 dakika boyunca farkındalık meditasyonu yapın.
Öz farkındalık pratiği yapın
Öz farkındalık, birçok otizimli bireyin hayatının ilerleyen dönemlerinde kazandığı bir özellik olabilir. Ancak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı neyin yönlendirdiğini anlamak için terapi, otizm, ilişkiler, depresyon, anksiyete, OKB, bağımlılıklar v.b. konularında kitaplar okuyarak öz farkındalık geliştirmeye yatırım yapmak önemlidir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu anlamak ve bunları önlemek için önceden plan yapmak çok önemlidir. Bu, genellikle krizleri ve agresif davranışları önlemeye yardımcı olabilir.
Aşağıdaki günlük alışkanlıkları geliştirmek önemlidir:
• Öz farkındalık pratiği yapın. Günde birkaç kez vücut taraması yapın.
• “Vücudumda ne hissediyorum? Ne hissediyorum?” diye sorun.
• Şu anda kalın. Derin nefes almayı pratik edin.
Şunların farkında olun:
• Davranışlarım – “Başkaları üzerinde ne gibi bir etki yaratıyorum?”
• Duygularım – “Tetikleyici neydi?”
• Düşüncelerim – Israrcılık: “Düşünce döngüsünü durdur!”
• Yüz ifadem, beden dilim – “Rahat ve açık mıyım? Gerginliği bırak.”
• Sözlerim – “Nazik miyim, yoksa incitici miyim? Yavaşla.”
Partnere güven
Zihinsel katılık ve yavaş işleme, otizmli bir partnerin genellikle olumsuz bir şekilde ilişki kurmasına neden olabilir. Partnerlerinin söylediklerine karşı çıkabilir veya konuyu tam olarak düşünmeden onları eleştirebilirler. Ayrıca, partnerlerinin düşüncelerini ve duygularını dikkate almadan kendi bakış açılarına takılıp kalabilirler, bu da ilişkide mutsuzluğa yol açan bir durumdur. Eğer ilişkide bu eğilimi tersine çevirmek istiyorsanız…
• Partnerinizin sizin gibi ifade etmediği için söylediklerinden şüphe etmeyin.
• Onun bakış açısını ve motivasyonunu göz önünde bulundurun.
• Sadece “evet” deyin. “Hayır” demeden önce düşünün. En kötü ne olabilir ki?
İş bir mazeret olamaz
İşkolik olmak genellikle otizmlinin bir özelliğidir. İş, özellikle ilgi alanlarında, tatmin edici olabilir. Ancak iş, otizmli eşin ilişki veya ilişkisini ihmal edecek kadar aşırı odaklandığı bir saplantı haline gelebilir. Partnerleri şikayet ettiğinde, bunu partnerlerinin baskılarını anlamadıkları veya kendilerine engel oldukları şeklinde yorumlayabilirler.
• Partnerim benim için birinci öncelik olmalı.
• Ama kelimenin tam anlamıyla değil. Bu, benim çalışmamı istemedikleri anlamına gelmez.
• Bu, ya hep ya hiç, kalite mi miktar mı meselesi değildir (Örneğin: Tüm gün değil, günde bir saat).
Yüzlerce nörolojik çeşitlilik gösteren çiftle (partnerlerin biri veya her ikisi de otizmli olan yaptığım çalışmalarda, yukarıdaki davranışları günlük olarak gerçekten uygulayanların mutlu, sağlıklı ve uzun süreli ilişkiler kurabilenler olduğunu gördüm. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin! İnsanlara (ilişkideki her iki partnere de) bu makaleyi yazdırmalarını (kendi özelliklerine ve üzerinde çalışacakları alışkanlıklarına göre değiştirerek) ve ofis masası, meditasyon/dua köşesi, komodin veya telefon gibi çok zaman geçirdikleri bir yerde saklayarak günde en az iki kez bakmalarını ve buna gerçekten bağlı kalmalarını öneririm.
Hayatta olduğumuz sürece, hepimiz kendimizi geliştirmek için çalışmalıyız. “Gelişmiyorsak, geriliyoruz demektir!”
———————————
Doç. Dr. Sebiha Ünal Hakkında; Klinik Psikolog, otizm- ve ilişki uzmanıdır. Türkiye ve Avrupa’da yaptığı
bilimsel araştırmalar sonrasında Pozitif Zihin Yöntemini (PZY) geliştirdi. Şu an Hollanda, Almanya, Belçika ve Türkiye’de kendi Otizm Uzmanlık Merkezleri ve Otizm Akademisi’nde (AECSU-AASU) tedavi ve eğitim veriyor. Kendi yaptığı bilimsel araştırmalar ve çalışmalar sonucunda pozitif bakış açısının ilişkiler ve otizmli kişilerde ne kadar güzel sonuçlar getirdiğini gördü ve bu yüzden uzmanlık alanını pozitif psikoloji ile geliştirdi ve kendi geliştirdiği yöntem olan Pozitif Zihin Yöntemi (PZY) ile Türkiye, Hollanda, Almanya ve Belçika’da da bulunan Psikiyatri ve Otizm Uzmanlık Merkezleri’nde şimdiye kadar 10.000’in üzerinde otizm uzmanı yetiştirdi, yetenekleri vurgulamanın ve bunlara yönelmenin otizmin zayıf yönlerinden daha da önemli olduğunu düşünüyor.
Daha fazla bilgi ve iletişim için:
info@autismexpertisecenter.com
www.autismexpertisecenter.com
instagram: drsebihaunal
