Son zamanlarda corona virüsüyle alakalı olan tüm haberleri endişelerinize rağmen merak mı ediyorsunuz? Zaten oldukça stresli olan hayatınıza bir de corona virüsü endişesi mi eklendi? O zaman bu yazıyı mutlaka okumalısınız.
Corona virüsüyle alakalı bilgiler artık her yerde. Ben ise size corona virüsünün ve bu bilgilerin yarattığı anksiyete ile nasıl başa çıkabileceğinizden bahsedeceğim.
Evet, artık hemen herkes için bir panik söz konusu. Corona virüsünün yayılmaması için kişisel hijyen ve sosyal izolasyonun önemi belirtiliyor. Özellikle sosyal izolasyonla beraber alışık olmadığımız bir alana giriyoruz, günlük rutinlerimizden uzaklaşıyoruz ve normalden farklı olarak sık sık ellerimizi yıkıyoruz. Tüm bunların yarattığı psikolojik etkilerle nasıl başa çıkabiliriz?
Öncelikle sürekli olarak haber izliyorsanız, bunu günde yarım saate indirin ve sadece güvenilir kaynaklardan haber aldığınıza emin olun. Çok sık olarak izlenilen kötü haberler endişe yaratır ve stres hormonunun salınımını arttırır. Çok sık izlenilen haberlerin sizde olumsuz yankılanmasıyla beraber, hemen başınıza gelecekmiş gibi bir his içine girmeniz daha olasıdır. Bu durum bağışıklık sistemini de zayıflatır. Unutmayın, savaşçı hücrelerimiz kendimizi ne kadar iyi hissedersek, bizi o kadar iyi koruyabilirler.
Sinir sisteminizi dengeye oturtmak için, endişenize karşılık olarak rahatlatıcı şeyler yapabilirsiniz. Örneğin şiir, kitap veya roman okuyabilirsiniz. Ailenizle ve dostlarınızla beraber olamasanız bile internet aracılığıyla sohbetler edebilirsiniz. Sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir, sevdiğiniz filmleri tekrar izleyebilir ve hatta sanatsal tarafınızı resimler çizerek keşfedebilirsiniz.
Peki, virüsün kendinize bulaşacağından veya sevdiklerinizi kaybedeceğinizden endişe mi duyuyorsunuz? Bu endişeniz her gün artıyor mu? O zaman durun ve kendinize şu soruyu sorun: Endişe ettiğim şey, kontrol edebileceğim bir şey mi? Neleri kontrol edebilirim?
Endişeli olmak bu günlerde doğaldır, çünkü belirsizlikle karşı karşıyayız. Kontrol edebileceğimiz şeyler ise yapmamız gereken şeylerdir. Sorumlu davranıp hijyen kurallarına uymak ve sosyal izolasyonu kendimiz için sağlayabilmektir. Sadece kontrol edebileceğimiz şeylerden sorumluyuz. Diğer düşünceleriniz ise tamamen kontrol edebileceğiniz alandan çıkan düşüncelerdir. Bunun farkına vararak kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında düşünmemeyi daha kolay hayata geçirebilirsiniz.
Kendinize olumlu bir telkin olarak: „Bu süreç içerisinde kontrol edemeyeceğim şeyleri düşünmekten vazgeçiyorum, şu anda kendim ve ailem için önemli olan şeylere – yani sağlığa ve iyi hissetmeye – odaklanıyorum. Diğer şeyler için endişelenmem gerekmiyor.“ diyebilirsiniz.
Endişe ve kaygılarınız arttığında uygulayabileceğiniz yardım egzersizleri şunlardır:
- Kaygı saati belirleme:
Tüm gün boyunca kaygılı olmaktansa, kaygınıza belirli bir saat vererek, onu siz davet edin ve onunla konuşun. Örneğin: Bugün günümü dingin geçireceğim ve endişelerime saat dokuzda yirmi dakikalık bir vakit ayıracağım. Yirmi dakika içinde onu dinleyebilirim ama kesinlikle beni ele geçirmesine izin vermeyeceğim.
- Nefes egzersizi:
Öncelikle rahat edeceğiniz bir yere oturun. Yavaş yavaş ve derinden nefesler alıp verin. Dikkat edin, nefesleri göğüsten değil, diyaframdan almanız gerekiyor. Nefes alıp verirken karnınızın şiştiğinden emin olun. Birden dörde kadar sayarak burundan nefes alın. Şimdi, birden dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Yine, birden dörde kadar sayarak ağızdan nefesi ıslık çalar gibi ses çıkartarak verin. Birden dörde kadar sayarken nefes almadan bekleyin. Tekrarlayın.
- Sevimli melodi metodu:
Olumsuz düşüncelerinizi sevdiğiniz bir şarkının sözleri ile değiştirin ve melodileştirin. Örneğin; „Oldu sonunda oldu, bim bam bom. Kalp krizinden öleceğim, bim bam bom. Bayılacağım, bim bam bom. Elim kolum uyuşacak, bim bam bom. Duyduk duymadık demesin hiç kimse, işte ilan ediyorum herkese” gibi yapabilirsiniz. Şarkı söylemek korkuyu devre dışı bırakmak için iyi bir seçenektir.
- Güvenli yer oluşturma:
Gözlerinizi kapatın. Size içsel olarak huzur veren şeyleri düşünün. En güvende hissedeceğiniz alanı hayal ederek oluşturun. Mutlu ve huzurlu yaşadığınızı hayal edin. Örneğin; „Şimdi güneşin ısıttığı kumların üzerinde yürüyorum. Harika bir deniz manzarası var. O sıcaklığı hissediyorum. Denizden kumsala vuran dalgaların sesini duyuyorum.“ gibi düşünebilirsiniz.
