Avusturya’da tatil döneminin sona ermesi ve ders zilinin çalmasıyla birlikte 1 milyondan fazla öğrenci için yeni bir maraton başladı.
Yaz tatilinin rahatlığından okulun getirdiği disiplin ve sınav temposuna geçiş süreci, çocuklar ve gençler üzerinde kaygı, uyku problemleri ve stresi de beraberinde getirebiliyor.
Özellikle okul değişikliği yapan, yeni bir sınıfa başlayan veya sınav senesinde olan gençler için bu süreç daha baskılı geçebiliyor. Avusturya’nın 7/24 hizmet veren bağımsız danışma hattı „147 Rat auf Draht“, okulun ilk haftalarını daha rahat ve stressiz atlatabilmek için hem öğrencilere hem de ailelere yönelik tavsiyelerini sıraladı.
Uyku ve Günlük Rutini Aşamalı Olarak Düzenleyin
Geç saatlerde yatıp geç kalkmaya alışılan uzun tatil döneminden sonra aniden erken kalkmak, vücut üzerinde ciddi bir adaptasyon stresi yapar.
• Erken Hazırlık: Okulun ilk haftasından itibaren yatış saatlerini her gün 15-20 dakika öne çekerek biyolojik saatinizi yeniden ayarlayın.
• Dijital Detoks: Yatmadan en az bir saat önce telefon ve tablet ekranını kapatın. Mavi ışık ve sosyal medyadaki bildirim akışı, beynin „dinlenme“ moduna geçmesini engeller.
„Her Şeyi Mükemmel Yapmak
Zorunda Değilim“ Zihniyeti
Rat auf Draht psikologları, öğrencilerin büyük bir kısmının okul başlamadan „Bu yıl hiç hata yapmamalıyım“ veya „Kesin yine zorlanacağım“ gibi aşırı baskı kuran iç seslerle mücadele ettiğini belirtiyor.
• Düşünce Kalıplarınızı Değiştirin: „Zorlanacağım“ yerine „Geçen yıl da zor süreçler oldu ama bir şekilde üstesinden geldim“ fikrine odaklanın.
• Hata Yapma Özgürlüğü: Derslerde veya ilk sınavlarda mükemmel olmak zorunda değilsiniz. İlk haftaları adapte olma ve durumu gözlemleme süreci olarak kabul edin.
Planlama ve „Sabit Molalar“ Tekniği
Ders programının tam oturmadığı okulun ilk haftalarında kafa karışıklığı yaşamak oldukça normaldir. Okul stresiyle baş etmenin en etkili yollarından biri „kontrol duygusunu“ geri kazanmaktır.
• Renkli Kalemlerle Haftalık Plan: Ödevleri, sınav tarihlerini ve kulüp aktivitelerini takvime işleyin.
• Mola Planı: Dinlenme vakitlerini de en az ödevler kadar ciddiye alın. Ayrıca spor yapmak, yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi aktiviteleri takviminizde „saatli görev“ gibi belirleyin.
Sosyal Kaygılar ve Siber Zorbalığa Tedbir
Yeni bir ortama giren veya arkadaş çevresi değişen gençler için ders başarısı kadar „kabul görmek“ de büyük önem taşıyor.
• Doğal Olun: Kendinizi kabul ettirmek için olmadığınız biri gibi davranmak yerine benzer hobileri paylaştığınız kişileri bulmaya çalışın.
• Sosyal Medya Sınırları: Okul gruplarında veya sosyal medyada yaşanabilecek dedikodu, dışlama ve siber zorbalık durumlarında mutlaka durumu belgeleyin (ekran görüntüsü alın) ve güvendiğiniz bir yetişkin ya da rehber öğretmenle paylaşın.
Yalnız Değilsiniz: 7/24 Anonim ve Ücretsiz
Okul stresi, ailevi baskılar veya arkadaşlık ilişkileriyle ilgili çıkmaza girdiğinizi hissettiğinizde Avusturya genelinde hizmet veren yardım hattına ulaşabilirsiniz:
Telefon: 147
Web & Chat: Hafta içi canlı sohbet ve yazılı danışmanlık için www.rataufdraht.at
Peer-to-Peer: Dilerseniz internet sitesi üzerinden doğrudan kendi yaş grubunuzdaki (16-23 yaş) eğitimli gençlerle de deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
