Korona virüsünün yayılmasını önlemeye yönelik alınan tedbirlerden sonra insan psikolojisi tüm bu bilgileri işlemekte zorlanmaya başladı. Durumun yarattığı korku ve stres bir yana, geleceğe dair olan belirsizlik de endişeleri arttırıyor. Tekrarlanan karantina kararları karşısında güçsüz ve savunmasız hissetmek yerine daha iyi hissetmek için neler yapabilirsiniz?

Kişisel gündeminizi doğru yönetin.
İnsan beyninden günde ortalama 70.000 düşünce geçtiği kabul ediliyor. Bu yaşanan zor günlerde duygularınızı bastırmak yerine neleri düşündüğünüze odaklanın ve düşündüğünüz her şeyin gerçek olmayacağını ve düşüncenin sadece bir araç olduğunu gerçek olmadığını kendinize hatırlatın. Böylelikle zihnimizde yoğun şekilde oluşan negatif düşünceler azalmaya başlar. Kafanızda en çok neyi düşünürseniz, o düşüncenin ürettiği duyguyu hayatınızda çoğaltırsınız.

Yeterince uyuyun, beyin uyurken kendini yeniler ve düzenler…
Beynin kaliteli bir şekilde kendi işlemlerini sürdürebilmesi için iyi bir uyku şarttır. Gün boyu hem dışarıdan hem de bedenimizden kaynaklanan bilgiyi işlemek için beyin düzenli bir uykuya ihtiyaç duyar.

Duyularınızı besleyin…
Gün içerisinde kendinizi şenlendirin. Kulağınız için sevdiğiniz bir müzik, gözünüz için estetik bir görüntü, burnunuz için güzel kokular, diliniz için güzel tatlar, teniniz için hoş dokunuşlar geliştirici etki yapmaktadır. Aynı zamanda anda kalmayı da sağladığından endişelerinizden daha kolay sıyrılabilirsiniz.

Beyin diyeti yapın…
Modern hayatın içinde beynimiz yoğun veri akımına maruz kalıyor. TV, internet, telefon ve sosyal medya kullanımını en minimum seviyeye düşürdüğünüz günlerde beyninize veri diyeti uygulayarak algı sisteminizi dinlendirebilirsiniz.

Düzenli kitap okuyarak mantık kalitenizi yükseltin…
Kitap okumak beynin iki lobu arasında bağlantı kuruyor ve beynin gelişimine büyük katkı sağlıyor.

Açık havada düzenli yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin…
Yapılan araştırmalara göre düzenli yürüyüş ve jogging yapan kişilerin hastalıklara daha az yakalandıkları saptanmıştır.

Beyin dostu besinleri tüketin…
Beslenmenin beyin üzerindeki etkisi, her geçen gün daha fazla vurgulanıyor. Beynin yüzde yirmisi protein ve yağlardan oluşur. Yiyecekler ve içecekler beynin bu biyolojik yapısı üzerinden düşünce ve duyguları etkiler. Beyin, biyolojik yapısının yanı sıra yakıtını da yiyeceklerden alır.

Balık ve ceviz içerdiği omega 3 sebebiyle beyin dostu besinlerin en önemlilerindendir.

Bir avuç kabak çekirdeği tüketildiğinde günlük çinko ihtiyacını karşılar ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.

Yeşil çay rahatlatıcı etkisiyle hafızayı güçlendirir.

Yağsız kırmızı etin uzun süreli hafızaya olumlu etkileri olduğu saptanmıştır.

Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin besinler, içerdikleri aminoasitlerle sinir sisteminin fonksiyonlarını geliştirir.

Siyah üzüm çekirdeğinin ise kan dolaşımını hızlandırıp beyne giden oksijeni arttırır ve beyin damarlarını güçlendirir.

Az miktarda tüketilen bitter türü çikolata endorfin salgısını artırarak dikkat ve konsantrasyonu canlı tutar.

Soya, keten tohumu, yumurta sarısı ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan koline „hafıza vitamini“ sayesinde nörotransmitterlerin çalışması kolaylaşır.

Folik asit ve C vitamini kaynağı olan portakol suyu da beyin dostu besinlerin başında geliyor.

BU MAKALEYi SESLi OLARAK DiNLEYEBİLİRSİNİZ