Duygusal düzenleme: Nöro-farklı insanlar için neden daha zor ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

‚Duygusal düzenleme‘ fikri genellikle psikolojik iyi oluşun zirvesi olarak görülür. Ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Nöro-farklı insanlar için duygusal düzenleme gerçekten daha mı zor?

Duygusal düzenleme nedir?
Duygusal düzenleme, kendimize nasıl tepki verdiğimizi, sıkıntılı veya düzensiz hissettiğimizde kendimize ne söylediğimizi ve ne yaptığımızı ifade eder. Bu, çocuklarımızla ‚her zaman sakin kalmak‘ ya da ‚asla kaybetmemek‘ ile ilgili değil. Ebeveynler genellikle duygusal düzenleme isterler çünkü kızgın, üzgün veya endişeli olmanın çocuklarıyla olan ilişkilerini etkileyebileceğinden veya onları olumsuz etkileyebileceğinden endişe duyarlar. Bu doğru değil – ne de hedeflememiz gereken şey. Hatırlanması gereken en önemli şey, daha sonra soğukkanlılığımızı kaybettiğimizde çocuğumuzla nasıl ve ne yaptığımızdır (ve hepimiz bir noktada sadece insan olduğumuz için yapacağız!).

Hatırlanması gereken en önemli şey, daha sonra soğukkanlılığımızı kaybettiğimizde çocuğumuzla birlikte nasıl ve ne yaptığımızdır.

Duyguları deneyimlemek, bazen yoğun ve rahatsız hissetseler bile sağlıklıdır. Gerçekten de, birçok nöro-farklı insan yoğun duygular hissettiklerini bildirmektedir. Duyguları rahatsız edici hissetmesinin nedeni, neler olduğunu bize bildirmenin onların işi olmasıdır. Neye ihtiyacımız olduğunu belirlememize yardımcı olan bir radar gibidirler.

Duygularımız farklı nedenlerle gelişmiştir, örneğin kaygı bize bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını ve kendimizi güvensiz hissettiğimizi bildirir. Öfke bize sınırlarımızın aşıldığını ve bir şeylerin adil olmadığını söyler. Üzüntü, insanların başkalarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olmak ve rahatlığa ihtiyacımız olduğunu bize bildirmek için gelişmiştir. Sevinç, neyin iyi hissettirdiğini öğrenmemize ve daha fazlasını yapmamıza yardımcı olmak için gelişen bir motivasyon kaynağıdır, bu da hayatta kalmamıza yardımcı olabilir.
Duygusal düzenleme, ‚her zaman sakin kalmak‘ yerine, duygularımızı fark etmek ve bize getirdikleri mesajı anlamakla ilgilidir. Duyguları fark ettiğimizde, bu mesaja dayanarak, örneğin bir şeyi değiştirmek veya kendimizi yatıştırmak ve bizi sakin bir duruma döndürmek gibi bir eylemde bulunmamız gerekebilir.
Duygusal düzenleme, ‚her zaman sakin kalmak‘ yerine, duygularımızı fark etmek ve bize getirdikleri mesajı anlamakla ilgilidir.

Nöro-farklı insanlar için duygu düzenlemesi neden daha zordur?
Otizimli kişilerin ve Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olanların, nörotipiklere kıyasla bilgi alma ve işleme biçimlerinde farklılıklar vardır ve bu onların duygusal düzenlemelerini etkileyebilir.

Aleksitimi
Bunun bir örneği, otizmli insanların sıklıkla mücadele ettiği Aleksitimidir. Aleksitimi, kendinizin ve diğer insanların duygularını tanıma ve adlandırma konusunda zorluk anlamına gelir. Duyguları çok güçlü bir şekilde algılayabilir ve hissedebilirsiniz, ancak duygunun ne olduğunu adlandırmakta zorlanabilirsiniz. Duygular için dile sahip olmamak sıkıntıyı artırır çünkü duygular kafa karıştırıcı olabilir. Adını bilmediğiniz bir şeyi düzenlemek daha zordur ve başkalarından da yardım istemek daha zordur.

Algılama
İç algı, insanların vücutlarında fiziksel olarak neler olup bittiğini ne kadar hissedebilecekleri ve yargılayabilecekleri ile ilgili duyusal bir deneyimdir. Bu, açlık, ağrı veya duygusal sinyaller gibi vücut duyumlarının değerlendirilmesinde farklılıklara yol açabilir. Sonuç olarak, duygular birdenbire ortaya çıkıyormuş gibi görünebilir, çünkü birisi bu duygunun vücuduna gelen fiziksel sinyallerini fark edememiştir. Düzensiz olduğumuzda duyguları yatıştırmak ve mantıksal düşünme becerilerine erişmek daha zordur.

Beyin farklılıkları
Nöro-farklı insanlar da doğuştan gelen beyin farklılıklarına sahiptir. Örneğin, DEHB’liler üzerinde yapılan çalışmalar, beynin yürütücü işlevlerde yer alan kısmında beyin farklılıkları olduğunu göstermiştir. Yürütücü işlev, dikkat, davranış ve duyguların düzenlenmesinde rol oynar. Otizimli insanların beynin duygu / korku merkezi olan daha büyük amigdalaya sahip olduğunu, ancak beynin duygusal düzenlemede yer alan farklı bölümleri arasında daha az bağlantı olduğunu gösteren araştırmalar da yapılmıştır. Bu farklılıklar, duyguların daha yoğun ve düzenlenmesi daha zor olabileceği anlamına gelir.
Bu farklılıkların olumlu sonuçları olabilir, örneğin, olumlu duygular için daha büyük bir kapasite veya sadece insanlara değil, hayvanlara veya nesnelere karşı daha büyük bir bağlantı ve empati kapasitesi.

Travma
Nöro-farklı insanlar, örneğin kendileri için tasarlanmamış bir dünyada var olmak, daha sonraki yaşamlarında teşhis konmak ve yıllarını „yanlış“ bir şey varmış gibi hissetmek, zorbalık yaşamak ve daha fazlası gibi ‚küçük t ve büyük T travmaları‘ yaşama riski altındadır. Günden güne daha fazla stres yaşamaları muhtemeldir, örneğin, duyusal çevreyi ezici bulmak ve çok sayıda nöro-farklı bir hane içinde değişen ihtiyaçları dengelemek muhtemeldir. Nöro-farklı insanlar çeşitli nedenlerle özeleştiriye daha yatkın olabilirler ve bu özeleştiri aslında beynimizi daha düzensiz bir durumda tutabilir. Tüm bu faktörler, nöro-farklı bir kişi için duygusal düzensizliği daha olası hale getirir.

Doç. Dr. Sebiha Ünal: Duygusal düzenleme, özellikle nörofarklı bireyler için yaşam boyu süren bir yolculuktur. Zorluklarınızı anlayarak, sağlığınıza öncelik vererek ve duygularınız hakkında farkındalık oluşturarak, bunların üstesinden gelmek için etkili stratejiler geliştirebilirsiniz.

Ne yapabilirsiniz?
İlk adım, bunun sizin için gerçekten daha zor olduğunu kabul etmek ve sizin hatanız değil, kontrolünüz dışında olan bu farklılıklar hakkında utanç duymamaktır.
Ardından, genel olarak duygusal sağlığınız için en uygun olan bir temel oluşturmaya çalışın. Bu, temel konulara öncelik vermek anlamına gelir – yemek yemek, uyumak, egzersiz yapmak, zevk aldığınız şeyleri yapmak, fiziksel sağlık – ki bu bir ebeveynseniz söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Pazarlık edilemez ihtiyaçlarınızı ve bunları çevrenizdeki, işte, evde ve çocuklarınızla çevrenizdeki insanlara nasıl iletebileceğinizi anlamak önemlidir. Bu, özellikle nöro-farklı hanelerin çoğalması için önemlidir, çünkü herkesin ihtiyaç duyduğu şeylerde farklılıklar olması muhtemeldir.

Kendi duygusal deneyimlerinizi fark etmeye ve öğrenmeye başlayın. Bu sadece Aleksitimi ve iç içe geçme farklılıkları nedeniyle değil, aynı zamanda kendinizi duygulardan kaçınırken bulabileceğiniz için, özellikle de geçmişte yönetilmesi zor olan duygulardan kaçarken bulabileceğiniz için de zor olabilir. Bununla birlikte, duyguları görmezden gelirseniz, daha sonra birdenbire ortaya çıkma eğiliminde olduklarını biliyoruz. Hazırlıklı olduğunuzda kendinizi düzenlemek için daha hızlı hareket edebileceğiniz için önceden uyarılmak daha iyidir. Duygular için kendi sinyallerinizi fark etmek biraz pratik gerektirecektir.

Duyguları tanımlamak için anahtar kelimelerle tanışın – ne kadar çok dilimiz olursa, nasıl hissettiğimizi o kadar doğru bir şekilde tanımlayabiliriz. Üzgün, mutlu, kızgın ve endişeli ile başlayın. Bazı insanlar, farklı seçenekleri belirlemek için bir ‚duygu çarkına‘ bakmayı yararlı bulur.

Haftanızın bir günlüğünü tutun ve bu duyguların sizin için ne zaman ve hangi koşullarda ortaya çıktığını fark edip edemeyeceğinize bakın.

Örneğin, üzgün olduğunuzda mutlu olmaya kıyasla nasıl farklı davrandığınızı kaydedin. Düşünceleriniz değişiyor mu? Herhangi bir vücut değişikliği fark ettiniz mi?

Bu konuda bir yakınınızdan yardım isteyebilirsiniz.

Unutmayın, düzenleme bir deneme yanılma sürecidir – sizin için neyin işe yaradığını öğrenmekle ilgilidir.
Duygularınızı tanımaya daha aşina olduğunuzda, derin nefes alma, topraklama egzersizleri veya sevdiklerinizden destek isteme gibi yatıştırıcı teknikleri keşfetmeye başlayabilirsiniz. Unutmayın, düzenleme bir deneme yanılma sürecidir – sizin için neyin işe yaradığını öğrenmekle ilgilidir.

Nihai düşünceler
Duygusal düzenleme, özellikle nöro-farklı bireyler için yaşam boyu süren bir yolculuktur. Zorluklarınızı anlayarak, sağlığınıza öncelik vererek ve duygularınız hakkında farkındalık oluşturarak, bunların üstesinden gelmek için etkili stratejiler geliştirebilirsiniz.
Duygusal düzenleme karmaşık bir konudur – her zaman keşfedilecek daha çok şey vardır!

———————————

Doç. Dr. Sebiha Ünal Hakkında; Klinik Psikolog, otizm- ve ilişki uzmanıdır, Türkiye ve Avrupa’da otizm üzerine bilimsel araştırma ve farklı çalışmalarda bulundu ve hala bulunmakta. Şu an Hollanda, Belçika ve Türkiye’de kendi Otizm Uzmanlık Merkezleri ve Otizm Akademisi’nde (AECSU-AASU) tedavi ve eğitim veriyor. Kendi yaptığı bilimsel araştırmalar ve çalışmalar sonucunda pozitif bakış açısının otizmli kişilerde ne kadar güzel sonuçlar getirdiğini gördü ve bu yüzden uzmanlık alanını pozitif psikoloji ile geliştirdi ve kendi geliştirdiği yöntem olan Pozitif Zihin Yöntemi (PZY) ile Türkiye, Hollanda ve Belçika’da da bulunan Otizm Uzmanlık Merkezleri’nde şimdiye kadar 8000’in üzerinde otizm uzmanı yetiştirdi, yetenekleri vurgulamanın ve bunlara yönelmenin otizmin zayıf yönlerinden daha da önemli olduğunu düşünüyor.

Daha fazla bilgi ve iletişim için:
info@autismexpertisecenter.com
www.autismexpertisecenter.com

instagram: sebihaunalofficial